自宅でできる簡単坐骨神経痛改善法 坐骨神経痛や腰痛の痛み・しびれをスーッと解消するための、簡単ストレッチであなたも快適な毎日が過ごせるようになります。 この改善法は亀有ひまわり整体院院長（カイロプラクター・柔道整復師）の大須賀氏による、 自宅で１日たった５分間でできる坐骨神経痛専用のストレッチ法です。 １回５分だからこそ無理なく、負担なくできる方法だからこそ続けられ、改善することができるのです。 入院や手術などをお考えの方は、その前に是非一度こちらをご覧になってみてください。 期間限定で公開中ですので、お早めに！ ⇒ １日５分伸ばすだけの坐骨神経痛ストレッチの詳細はこちら |
慢性的な腰痛！背筋を鍛えて治るか！？ [坐骨神経痛治療]
シニア向けの食事と肉食 [坐骨神経痛治療]
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肉食という呼び方はあまりおすすめではないかもしれないです。
この頃自分の身体は年齢的にもなにかバランスがとれてない感じもします。
それでとくにシニア向けということでもありませんが、
菜食主義というのもいいけれどたまにはお肉も食べるべきかもしれないです。
生活習慣病がいわれている中で、焼肉など以前は驚くほど食べていたこともありました。
それで、からだにどこか痛みが或場合には、お肉を減らしてみるとその痛みとは無縁となることも多かったです。
そのことがあって、最近はあまりお肉を食べなくなったのですが、
やはり栄養が偏ってくると自分の身体の中でも健康を保つためのシステムというのか、
そんなものが少し狂いがち。
食事はバランスが大切ですが、ときには肉類も食べたほうがいいのではないかと・・。
でも、むかしから年齢を重ねると食事でもあっさりとしたものを好むようになることが多いです。
そういえば、食事といっても子供が巣立ってからはとても手抜きの毎日なのです。
そういったところを気をつけないとあまり長生きもしないかも・・。
それではお肉類はどの程度食べるといいかというと、
それはやはり自分の身体に一問1答しながらのほうがわかりやすいかもしれません。
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椎間板ヘルニアとの戦い [坐骨神経痛治療]
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自分は数年ほど前から腰痛を患っています。
一口に腰痛といっても様々ですが自分の場合は椎間板ヘルニアを患っています。
一般的に椎間板ヘルニアは脊椎の間にある椎間板が変形したり、ずれたりして神経を圧迫し痛みを感じるものですが自分の場合は少し違っていて腰痛を発症するまでに行っていたハードなウェイトトレーニングにより椎間板がすり減ったために起こったものでした。
あるとき腰に激痛が走り病院で診察を受け、レントゲンを見たときに自分の脊椎の一番下の椎間板が正常なものの半分も厚みがないことに驚きました。
毎週通院したおかげで痛みは治まりましたが、椎間板がすり減ったままではいずれ同じことが起こるのは分かりきったことなので自分なりに腰痛にならないための努力を開始しました。
まずはすり減った椎間板を元に戻そうと軟骨成分を補給するというサプリメントを摂ることにしました。（これに関してはレントゲンなどで確認したわけではないので効果があったかは分かりません）
次に当然ながらウェイトトレーニングを止めて、そのかわり腹筋や背筋の体幹を鍛えるトレーニングを始めました。
トレーニングだけでなく無理のない範囲で腰を反らしたり丸めたりといった柔軟をすることで腰回りの筋肉固くならないようにしました。
更には腰への負担を考え体重を減らし普段から腰に負担をかけないように椅子に座るときなどの姿勢にも気を付けるようにしました。
すぐに効果は出ませんでしたが今では普段の生活には問題がないぐらいにまで回復することが出来ました。
しかし普段していることを怠けていると痛み出してくることがあるので、これからもきちんと腰痛と向き合っていかなければと思います。
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腰痛になったら猫背にならないよう気をつける [坐骨神経痛治療]
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腰痛になって困るのは、何と言っても腰痛を気にするあまり猫背が加速し、さらに腰痛を悪化させてしまうという悪循環になってしまうことです。
腰痛になってしまうと、背筋を伸ばすことが逆に困難になり、ついつい一時的に楽な猫背の姿勢を取ってしまいます。そうすると、腰への負担が軽く感じますので、ずっとそうしていることが多くなります。
しかし、そうして猫背でいることは感覚的に楽でも、本当は腰への負担が増しており、腰痛をさらに悪化させる原因になっています。そうすると、いつの間にか足腰に痛みや痺れを感じるようになり、結果的に腰痛が悪化しているということになりかねません。
私は過去にそうした経験を何度かしてきているので、腰痛症状が発症しても、極力猫背にはならないように気をつけています。背筋を伸ばしていたほうが、その姿勢を維持するのにちょっとだけ辛いですが、腰への負担は軽くなっているのが実感としてわかります。
ですので、これからも腰痛対策のため、猫背にならないように注意し、少しでも腰への負担を軽減させていきたいと私は思っています。
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坐骨神経痛にならないための靴選び [坐骨神経痛治療]
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私の母は、60歳を前にして坐骨神経痛に悩まされるようになりました。
一緒に出掛けていても歩くのすらつらそうなときもあり、横で見ていてとても心配になってしまうんですよね。
坐骨神経痛を引き起こしてしまったその原因は、
20年以上も重い鞄を持ってヒールの靴を履いて営業職として歩き回る仕事をしていたからだと
病院で言われたそうです。
特に歩きかたに癖があるので、片方に大きな負担がかかっていたのだそうです。
そのことからもわかるように、坐骨神経痛には靴が大きな影響を及ぼしているんですよ。
若い女性が好むような先のとがっている靴であったり、
ヒールの靴は足や腰にとても負担がかかってしまうのです。
特に、お散歩やジョギングが趣味である人は、専用のスニーカーを履くなどして工夫することが大切です。
女性はどうしてもオフィシャルな場所では、ヒールの高い洗練されたデザインの靴を履く必要がありますよね。
そのような場合には、周囲の人の目がない場所では安定した靴に履きかえるなどして、
長時間にわたって足腰に負担をかけないようにして、坐骨神経痛を予防してください。
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腰痛を予防する座り方とは [坐骨神経痛治療]
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椅子に座るとき、どんな姿勢で座りますか。
背もたれに背中を預けてだらんと座ったり、猫背になっていませんか。
パソコン画面を凝視して前のめりになったり、
長時間のデスクワークで無意識のうちに姿勢が悪くなっていることが少なくありません。
家でソファでくつろぐとき、ソファに身を持たせて姿勢が悪くなっていることもあります。
悪い姿勢は腰に負担がかかり、腰痛を招く恐れがあります。正しい姿勢で座り、腰痛を予防しましょう。
正しい座り方とは、骨盤の上に背骨が乗った座り方です。
骨盤と背骨が直角になった感じです。
感覚がつかめないときは、お尻の下に丸めたタオルを置いてみましょう。
フェイスタオルを半分に折りクルクルと巻きます。
これを背もたれ側のお尻の下に敷きます。
そうすると骨盤が立った状態になり、骨盤の上に背骨を乗せる間隔がつかみやすくなります。
パソコンをしていると無意識に猫背になることがあります。
これは椅子とモニターの距離に原因があります。
顔からモニターまでの距離は３０ｃｍ以上離しましょう。
遠すぎても見えにくくて姿勢が悪くなるので、離れすぎもよくありません。
ちょうどよい位置に調節してください。
正しく座れば腰への負担が軽減し、腰痛を予防できます。
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坐骨神経痛、痛みと神経の関係性 [坐骨神経痛治療]
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元々、腰痛もちで、冬場は何かの拍子に痛めることが多かったのですが・・・。
どうも今回のは違う、と思っていたら、坐骨神経痛になってしまった模様です。
腰部分が痛ければ、原因が筋肉でも骨格でも「腰痛」という認識になりますが、実際は様々だと思います。
今にして思えば、自分の過去の腰痛は、筋肉の炎症によるものだったのかと。
だから、湿布薬で炎症を鎮めれば、痛みは消えました。
また、必ず「あの時に痛めた」と、自分で思い当たる節があって、痛むのはその部分だけでした。
今回は痛む箇所が変わります。
最初に痛かったのは右腰、次は右足のふくらはぎ。
ふくらはぎなんて、腰どころか膝よりももっと下です。今まで痛みが出た事はありません。
しばらくすると「常に痛いというワケでは無い」事が判りました。
例えば、寝ている時は痛みがありません。
外出して寒い場所に出ると、急に痛みが出ます。
つまりは「暖かいと痛みが出にくく、寒ければ痛みが出る」という事だと思います。
整体で調整して貰った所、治療してすぐは、痛みが全く無くなります。
しかし、寒い場所へ出ると、また痛みが出ます。
冷やさない様に服装に気をつけ、使い捨てカイロなどを利用する様な、対策が必要な様です。
整体師の話では、「神経が緊張する為に、最終的には痛みが出る」そうで、「神経に沿って痛みが出る」との事です。
腰から足先まで神経はつながっているので、どこに痛みが出ても不思議は無い模様です。
では、治らないのか？ と言うと、そうでも無い模様です。
時間はかかるけど、原因を１つづつ潰してていけば、という話でした。
また、歩いた後など、血行が良くなると痛みが消えたりしますので、「座りっぱなしで体が冷える」のを避ければ、なんとか凌げそうな気がしています。
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腰に負担の掛けない日常生活が基本の理由 [坐骨神経痛治療]
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私は坐骨神経痛になって整体に行ってから、
今までの日常生活でどれだけ腰に負担を掛けていたかを先生に教えて頂き、
その後、何気なく取っていた姿勢などを見直してから、坐骨神経痛の不安から解放されました。
私の坐骨神経痛の原因は、一瞬の負荷から来る痛みではなく、
長年積み重なった姿勢の悪さなどが大きな原因で、腰の周りの筋肉の懲りが酷過ぎると言われました。
おそらく、仕事中の長距離運転の姿勢やゴルフのスイングの際に無理な打ち方などが、自分で想像出来ました。
坐骨神経痛の痛みは、その時のマッサージである程度取り除いて貰っても、
その後同じ様な事を継続していると、またすぐに坐骨神経痛に襲われると言われたので、
その後は特に運転中にも背筋をしっかりと伸ばして、腰に負担の掛からない姿勢で運転しています。
それに普段の生活でも、膝を曲げることを意識して、出来るだけ腰に負担の掛からない方法で生活しています。
そうすると、あれだけ痛みがあった坐骨神経痛が再発することもなく、
たまに腰に張りがあるなと感じた時には、体全体の筋肉をゆるめるイメージでリラックスすることで、
坐骨神経痛になる手前で止めることが出来るようになりました。
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足腰を鍛えるストレッチとは？ [坐骨神経痛治療]
あの坐骨神経痛の痛みとさようなら → http://reun.biz/z/uvXxja/
お風呂の中でストレッチができるってご存じでしたか？
お風呂の中には当然、お湯がはってあり、お湯の浮力を利用して行う足腰のストレッチは、
浮力のおかげで関節に負担がかからずとてもお薦めです。
やり方は簡単でして、湯船の中で正坐するだけです。
60秒から90秒くらいそのままにしてみてください。湯船の外で正坐することに比較して断然、
関節に負担がかからず、膝や腰のあたりの筋肉を伸ばすことができて、
足腰周りの血行をよくするといわれています。
バス停などでやってくるバスを待つ間にも、よく効くストレッチがあります。
両足を肩幅程度に広げて立ち、両方つま先で立ってみてください。
それから踵をつけないで、つま先だけで伸びたり、おろしたりします
（やはり踵はつけないように気をつけてください）。
足腰の中でも、わりと鍛えにくい箇所である、ふくらはぎ周りの筋肉に自分の体重を利用して
適切なストレスをかけることで、ひきしまったふくらはぎと足首をつくるのに役立つと言われています。
ウォーキングに励まれる方も大勢いらっしゃると思いますが、ふくらはぎの筋肉に意識を集中して、
信号待ちのあいだにも適切なストレスを与えてみましょう。
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ラブ法とはどのような手術なのか [坐骨神経痛治療]
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みなさん、こんにちは。
寒くなってきましたね。もうこたつは出しましたか？
腰椎椎間板ヘルニアの切除術の基本となっている方法が、ラブ法と呼ばれる手術法です。
手術を受ける際には、患者さんに全身麻酔を施し、うつ伏せの状態で手術を行います。
そのため、腋や手足の関節部分の神経や血管を圧迫せず腹圧がかかりにくい、特別な形の手術台を用います。
手術に当たってはX線やMRIで確認したヘルニアのある位置に針を刺し、そこを目印とします。
ヘルニアを切除するだけであればその部分の腰の皮膚を３～４ｃｍ切開し、
ヘルニアの手術以外に、腰椎の椎骨同士が不安定で補強のためにスクリューを入れる場合などは
もう少し大きめに切開することになります。
皮膚を切開したならばヘルニア周辺の椎弓についている筋肉を剥がすように除け、
ヘルニア周辺の椎弓を最小限削ります。
この下の黄色靭帯を取り除くと圧迫されている神経根の下にヘルニアが見えてきますので、
神経根を傷つけないように除けつつ、ヘルニアを切除します。
神経を傷つけないことが一番の注意事項です。
ヘルニアを削除するだけであれば、手術時間は通常３０分程度で、
急なトラブルが発生しなければ１時間を超えることはありません。
傷口の抜糸までに術後１週間～１０日かかるため、これに合わせて退院となるのが普通です。
ラブ法と、顕微鏡や内視鏡を使う手術と比べると、患部を直に見て確認しながら手術を進められるので
確実性と安全性が高く、特別な医療機器を使用しないのでどこの医療機関であっても
ほぼ同じ水準の手術を受けることができるという点がメリットとして挙げられます。
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１日５分伸ばすだけの坐骨神経痛ストレッチ改善法 坐骨神経痛をの痛みやしびれを根本から改善するための、ストレッチをあなたはご存じでしょうか？ このストレッチは亀有ひまわり整体院院長（カイロプラクター・柔道整復師）の大須賀氏による、 ご自宅で１日たった５分でできる坐骨神経痛専用ストレッチです。 無理なく、負担なくできる方法だからこそ続けられ、改善することができます。 手術などをお考えの方は、その前に是非一度こちらをご覧になってみてください。 期間限定で公開中ですので、お早めにどうぞ。 ⇒ １日５分伸ばすだけの坐骨神経痛ストレッチの詳細はこちら |
